Para começar o dia com muita energia e saúde, coloque numa taça os ingredientes abaixo, misturados ou por camadas e delicie-se.

Ingredientes:

1 iogurte natural, ou grego, ou kefir , ou de soja...(o que mais gostar)

1 banana ou meio abacate, ou morangos... (a fruta fresca que tenha por casa)

1 colher de sopa de chia (sementes)

1 colher de sopa de frutos secos picados grosseiramente (eu escolhi amendoas com pele)

1 colher de chá de mel (opcional)

Preparação:

Colocar as sementes de chia numa taça, juntar o iogurte e colocar no frigorifico por 30 minutos. Este passo irá  hidratar as sementes.

Noutra taça comece por colocar uma camada de fruta, de seguida uma camada de frutos secos, cubra com a mistura de iogurte e chia. Finalize com nova camada de fruta e por cima decore com os restantes frutos secos.

Dica: Se gostar de adoçar o seu iogurte pode juntar-lhe uma colher de chá de mel.

Agora é só deliciar-se :)